13 dicas simples para ficar em forma até ao Verão

dieta veraoO Verão está já ai. mas inda vai a tempo de emagrecer de forma consistente sem ter que entrar em dietas loucas, comprimidos para emagrecer, hormonas de emagrecimento e outras tolices que muitas vezes ficamos tentadas em fazer.

 

1. Começa já a praticar exercícios.  30 minutos por dia é o suficiente para  o seu corpo ganhar energia.

2. Beba de 2 a 3 litros de água diariamente.

3. Faça de 5 a 6 refeições por dia. Não fique mais de três horas sem comer.

4. Nas refeições intermediárias consuma alimentos práticos como barra de cereais, frutas, suco de fruta, iogurte, bebida à base de soja, etc. Já nas refeições principais, consoma um alimento de cada grupo alimentar.

5. Troque os molhos gordurosos por molhos light.

6. Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas, mas não consuma somente estes grupos de alimentos.

7. Evite alimentos e bebidas que podem prejudicar o seu objectivo: fritos, alimentos gordurosos, doces muito elaborados, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

8. Consuma preparações assadas, grelhadas ou cozidas, opte por pratos simples, pois quanto menos ingredientes, menos calorias terá.

9. Diminua a quantidade dos alimentos consumidos. Moderação é palavra de ordem.

10. Substitua o doce diário por uma fruta.

11. Controla a ansiedade através da prática de exercícios ou de alguma actividade que lhe dê prazer.

12. Não se peses todos os dias, isso não é necessário. Controle o seu peso somente 1x por semana e sempre na mesma balança.

13. Comemore cada semana o quanto você já eliminou, mesmo que sejam apenas alguns gramas.

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