Dieta Dukan – conheça as 4 fases

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O método Dukan não deixa nada ao acaso e organiza a sua dieta em 4 fases:

 

- Fase de Ataque do método Dukan.

O método Dukan considera que a motivação é crucial para a perda de peso e por isso na 1ª fase  há uma significativa e rápida perda de peso.

A 1ª fase da dieta Dukan é uma curta e intensa fase de 3-5 dias, dependendo da quilos a perder, e sem resultados imediatos. Poderá perder 1 a 5 quilos nesta primeira fase.  A sua dieta será composta po: alimentos ricos em proteínas consumidos à vontade, dentro dos 72 alimentos mencionadas, um litro e meio de água por dia no mínimo e uma colher e meia de farelo de aveia.

 

- Fase Cruzeiro do método Dukan.

Esta fase prolonga-se até que atinja o peso desejado. Consiste em comer  alimentos ricos em proteína autorizados e farelo de aveia em dias alternados. Como na Fase de Ataque do método Dukan, terá dias para comer proteínas e alguns dos 28 vegetais mencionados na lista de alimentos permitidos.

 

- Fase de consolidação do método Dukan.

Esta é a fase em que voce volta à sua normalidade mas agora já sem engordar. Para consolidar os quilos que perdeu na sua dieta, os alimentos proibidos voltam ao seu menu de forma gradual.

Aos poucos vai adicionando alimentos ricos em carbonatos e gorduras. Tem duas “refeições de gala” por semana. Esta fase da dieta deve durar 10 dias por cada quilo perdido nas fases anteriores da sua dieta.

 

- Fase de estabilização do método Dukan.

É uma fase simples que tem apenas 3 exigências. 1 – Tomar 3 colheres de sopa de farelo de aveia. 2 – Um dia por semana comer apenas alimentos com proteínas. 3 – Nunca utilizar o elevador.

Se continuar esta disciplina para o resto da vida, o método Dukan garante que vai manter o seu peso.

 

As principais vantagens do método Dukan são:

- O método Dukan é preciso, claro e está muito bem explicado no livro: “Eu não posso perder peso”.

- Existem muitas receitas para que a sua alimentação em todas as fase do método Dukan seja variada e nada monotona.

- O inicio da dieta Dukan é extremamente emocionante e motivadora.

- Nunca passará fome porque s alimentos proteicos são mais saciantes.

- É facil de seguir e não se resume a um menu pré-definido.

- Este método não a impede de ir a um restaurante ou a um bar de petiscos.

 

Como qualquer plano de dieta o método Dukan tem algumas desvantagens associadas:

- A dieta deve ser seguida à risca caso contrário não vai funcionar.

- A imensa concentração de preteinas pode causar algum cansaço, especialmente no início da dieta.

- Constipações, boca seca e falta de vitaminas podem acontecer especialmente na 1ª fase. As faltas de vitamina podem ser compensadas com suplementos vitaminicos.

- Pode causar fadiga em caso de prolongamento da dieta no tempo.



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3 pensamentos em “Dieta Dukan – conheça as 4 fases

  1. já entrei na2°fase a gente se acostuma e até perde a fome maravilha quero
    eliminar 15kg mas o que me motiva é que é para sempre ser uma sereia magrinha e feliz comigo mesma “sem fome essa dieta vale ouro”
    recomendo a todos

  2. Olá Patrícia,

    obrigado pela partilha da sua experiência. O método Dukan é sem dúvidas um dos planos de dieta que melhores resultados tem trazido para as mulheres que pretendem perder peso. Não será por acaso que a Princesa Kate e A Actriz Angelina Jolie usaram o método Dukan para ficar em forma.

    Continuação de boa dieta e muita saúde e felicidade. *

  3. Fiz abdominoplastia dia 11/07 e lipei pouco atras da cintura então ficou com umas gorduras e nas costas também, começei a 1 fase a dieta dia 19/08 e vou parar dia 25/08, tenho duvidas a respeito das fases 2, 3 e 4 , na fase 2 tenho que fazer a dieta por quantos dias, e a 3 quantos dias e a 4 quantos dias também.

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