Diversos menus para um pequeno-almoço saudável

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O pequeno-almoço é a refeição mais importante de todo o nosso dia. Nela devemos consumir entre 25% a 30% das calorias necessárias ao nosso dia-a-dia.

O valor do pequeno-almoço é enorme porque vimos de um longo período entre 6 a 8 horas de sono em que não ingerimos qualquer tipo de alimentos. Assim o pequeno-almoço é fundamental para repor as nossas energias.

Um pequeno-almoço completo e rico nutricionalmente deve ser composto de pão, chá, frutas e leite. Mas o pequeno-almoço deve ser variado de forma a não nos cansarmos de tomar o pequeno-almoço em casa e acabarmos a fazer disparates nutricionais tomando o pequeno-almoço fora de casa.

As refeições saudáveis são essenciais para quem procura emagrecer, para quem quer aumentar os níveis de saúde e para quem quer se quer manter com saúde e proteger quem mais ama.

 

Ficam diversas opções para um pequeno-almoço variado numa dieta rica e completa:
1. Uma chávena de café com 1 colher de mel + 1 copo de sumo de fruta + 2 torradas+ 1 colher de chá de manteiga ou geleia.
2. Um batido de frutas + 1 barra de cereais.
3. Sanduíche de pão integral com queijo e tomate + 1 copo de sumo de laranja.
4. Uma tigela de flocos de aveia com leite + 2 colheres de sopa de amêndoas e passas.
1 Colher de sopa de farelo de aveia com iogurte + 1 taça de salada de frutas.
6. Pão torrado com queijo + 1 chávena de chá verde + 1 pêra.
7. Metade de um copo de sumo de uvas + 2 fatias de pão com queijo com baixo teor de gordura.
8. 1 Copo de leite desnatado + 2 torradas com azeite e queijo light.
9. Panquecas de trigo integral com geleia de dieta + 1 copo de sumo de fruta.
10. 1 Chávena de chá verde + 1 maçã + 1 torrada com queijo light.

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1 pensamento em “Diversos menus para um pequeno-almoço saudável

  1. tenho 32 anos peso 70 quilos altura 1,59 queria saber o que tomar ao pequeno almoço ao lanche ao jantar vi o vosso exemplo mas nao entendi

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