Incentivo à prática desportiva

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Qualquer que seja o plano de dieta que pretender fazer ele terá sempre de ter uma componente de exercício fisíco.

Cabe-lhe a si encontrar e escolher o exercício fisico que mais gosta e que lhe permitirá queimar algumas calorias e tonificar os seus musculos.

Os passeios de bicicleta são uma óptima opção pois para além do Continuar a ler

3 passos para ficar com a barriga lisa para o Verão

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Quer ficar com a barriga lisa para o verão?

Os abdominais devem fazer parte do processo para ter uma barriga lisa e devem ser executados de uma forma correcta:

1. Deite-se de barriga para cima com joelhos flectidos e pés apoiados no chão.

2. Mãos apoiadas atrás da cabeça com Continuar a ler

5 Exercícios para ter uma barriga bonita

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Mais do que fazer dieta e perder peso, muitas de nós queremos mesmo é modelar e tonificar o nosso corpo. Ter a barriga lisa e modelada é um dos nossos principais objectivos e muitas vezes depois de fazermos uma boa dieta e conseguirmos manter o peso a barriga mantêm-se flácida e pouco definida.

Disponibilizamos aqui 5 exercícios que a vão ajudar a modelar e tonificar a sua barriga.

       1. Elevação lateral das pernas: deite-se de lado, coluna recta, pernas estendidas na linha do tronco, cabeça apoiada numa das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco. Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdómen e solte devagar. Para ficar mais intenso, coloque pesos nos tornozelos.
De 2 a 3 séries de 12 a 15x (cada lado);

      2. Elevação de pernas e tronco: deite-se de costas, suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossos do rabo. Mantenha o abdómen contraído, as costas rectas e as mãos na altura dos joelhos.

Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes; Faça este exercício três vezes por semana, em dias alternados;

       3. Elevação das pernas unidas: Deite-se de Continuar a ler